然而他们越是惧怕负面评价，越是对此有高警觉 。于是他们希望通过回避社交情境来降低自己的焦虑 。而很多社交情境是无法避免的，所以他们就将自己蜷缩起来，含胸驼背，仿佛这样缩小了自己的体积就可以不被旁人看到了 。他们忍受着强烈的焦虑在坚持…或者选择回家“死宅”
既然害怕负面评价，为什么还会对此有高警觉呢？
大量研究发现 ， 社交焦虑的人存在注意力分配偏差 。这直接影响了他们对于外界刺激的反应和对行为决策的选择 。心理学家Macleod等人在“点探测任务”的实验研究中发现，高社交焦虑的人对于类似“愤怒”这样的威胁性信息会分配更多的注意，并且会长久的被这些威胁性信息吸引，难以转移注意力 。
这也不奇怪 ， 因为社交焦虑的人通常会低估自己与朋友之间的关系 。他们会认为自己社交能力很差，没有能力构建朋友关系，更没有能力维护关系 。事实上，他们的朋友并不这么觉得 。心理学家Thomas Rodebaugh通过心理学实验研究证实了这一点 。
社交焦虑的人对于关系十分敏感 ， 倾向于用自己的行动利他，以期得到别人的肯定 。他们会费力“迎合”、或说“讨好”他人，身心俱疲 。当有一天他们放弃了迎合、放弃了努力获得他人肯定 ， 就会变成社交隐形人 。
社交焦虑的人不仅对关系敏感，他们也有着过高的“自我感知力”（self consciousness） 。仿佛自己就站在舞台中心，一举一动都被他人关注，被他人评价 。这会带来极大的压力和焦虑，让他们想要逃离 。这社交情境下，他们被“别人的眼光”束缚着，无法做自己，不能接受哪怕是微许的、善意的负面评价 。
而当他们隐藏在人群中就不一样了 。他进入了“去个体化”情境 ， 降低了自我感知力，一切外在的评价不再是对他个人的评价，而是对群体的评价，即使负面也不再触及自己的自尊，他们终于可以把宝贵的注意力资源从威胁性的信息上转移开了，更多关注中立的、积极的信息，这意味着更多的自由和更少的束缚 。
社交焦虑的人在职场中通常很难抓住机会，因为注意力分配模式影响了他们的行为决策 。当机会降临，他们会先搜集负面信息 ， 然后高警觉于自我感知，体会着压力、焦虑、恐慌，这太不舒服了 ， 还是“隐形”或跑掉比较容易接受一些…
如何改善？
那么社交隐形人们要如何帮助自己走出困境呢？
你至少可以做两件事：
1、 建立可以信赖的社交支持网络，可以是父母、配偶、闺蜜、哥们儿，只要是你确定不会“抛弃”你的人就好 。当你感受到焦虑来袭 ， 向他们诉说你头脑中的想法，尤其是跟社会评价相关的想法，让他们给你反馈 。对比自己的想法与反馈之间的差距，慢慢调整认知偏差，改变认知图式 。
2、 改变注意力自动分配模式 。当你意识到自己的注意力聚焦在“威胁信号”上时，有意识的调整注意力方向，让自己关注那些积极的、中立的信号 。当你体会到积极关注带来的美好感觉后，让自己在这种感觉中停留一会儿 ， 充分感受那种踏实与祥和，渐渐地将注意力更多地分配到积极信息中去 。
社交焦虑是一种痛 ， 一种如影随性的痛，因为我们无法回避社交情境 。只有着意改变并付诸行动才能够得以改善 。
04看到这类新闻 ， 脑海里蹦出的第一个词就是“社交焦虑” 。
但仔细读新闻的话，就发现这个男子不仅仅是社交焦虑这么简单的心理问题了 。
往往新闻越简短，里面错综复杂的内容很可能就越多，他从小学起就不愿与人说话，有可能是内向所致，也有可能是自闭症而未及时发现，长期得不到治疗才导致如此严重的后果 。
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